[...] i zamiast 5 zrobiłem 3 powtórzenia. Nie wiem co zrobić, żeby spinać łopatki. Ruch powrotny myślę, że jest całkiem ok., ale początek, do luftu. Nabieram powietrze, spinam brzuch, ale nie wiem jak ułożyć łopatki, no i chyba ciężar już dla mnie spory, bo brakuje lordozy, wrzucam filmik licząc się z hejtem, a może Ktoś doradzi mi jakiś patent i [...]
[...] jeszcze 10p wyciskania – 20p zmasakrowało mnie troszkę – ale ja to po prostu lubię ;) Następnie bareczki czyli wznosy i dla odmiany Smith. Później superserie na tricka i bicka. Na koniec brzuch – taka kombinacja spięć siedząc na piłce bosu z przytrzymaniem liny wyciągu za głową – dla ułatwienia zrozumienia poo prostu nagram to następnym razem ;)
OK 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie 3.wyciskanie w lezeniu 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cw.na brzuch wg uznania i drugi 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3.podciaganie na drazku-dowolny rodzaj,mozesz zmieniac 4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion ze sztanga 6.unoszenie bokiem,stojac lub w opadzie-naprzemiennie co [...]
[...] sobie wbij do głowy jak napisał Ballomus- nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Machanie nawet po 10000000 brzuszków nie sprawi, że przy całej sylwetce zatłuszczonej na brzuchu wyskoczy kratka. A musisz mieć wyższy bf skoro jej nie ma. Morał z tego taki, że skoro twoje wysiłki nic kompletnie nie dają musisz się dobrze przyjrzeć temu co jesz. [...]
PIĄTEK Zwiększenie kaloryczności oraz węgli wokoło treningowych , procentuje zwiększeniem wagi. Waga rano 112,6kg .... ale w czwartek na koniec dnia miałem 114,7kg , to był dzień bez treningu a ilość kcal i posiłków taka sama jak zwykle. Na szczęście nie mam problemów z kontrolowaniem wagi :-)) 2-3 kg w jedną lub drugą stronę to dla mnie nic [...]
[...] nie znam. Pozdrawiam. Michał Ps. Ja świetnie się czułem po operacji. Ale to pewnie kwestia organizmu. Życzę szybkiego powrotu do normalności umysłowej ;) (Zastrzyczki w brzuch jedynie były irytujące, bo brzuch w śiniakach ale to i tak do przeżycia. ) Zmieniony przez - basterek w dniu 2007-06-12 15:52:10 Zmieniony przez - basterek w dniu [...]
[...] lepiej się robiło. - MP dobrze weszło. w ostatniej seri 4,5powt ale nie docisnałem... ;/ - Francuz - ostatnia seria ciężko. ale tricko lekko przypiekło... Trochę wydęty brzuch przez cały dzień po wczorajszym obżarstwie... :-/ Mimo to postanowiłem nie rezygnować dzisiaj z węgli skoro trening był. Poza siłownią od poniedziałku żadnego ruchu [...]
[...] 12x27kg / 10x32kg / 10x32kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero /SFD/Images/2015/12/31/48a5db3753644c73aa04308e01a49ff1.png Jak widac trening modyfikowany ze wzgledu na ten bark co mnie boli, ciezaru też gdzie nie gdzie [...]
DANE WIEK: 30 WAGA: 87,5 kg WZROST: 184 cm STAŻ TRENINGOWY: 14 lat łącznie choć głownie walka wręcz OBWODY KLATKA :112 BICEPS: L37 P38 BRZUCH: 89 UDO : L65 P66 OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA:kreatyna. białko , EAA, FlashOver, OxyElite, Witaminy (prowadziłem test można dokładnie looknąć;-) ) TRENING Na razie jest to 3 dniowe FBW + cardio W [...]
prz1993 - u mnie jak bede je cwiczyl co 10 dni to bardziej urosna niz raz w tyg %-) dobra psze panstwa %-) Trening 14.09.2015 Klata Wyciskanie lawka plaska sztanga - 12x50kg, 12x80kg, 10x130kg, 6x130kg, 6x130kg Wyciskanie maszyna skos gora - 12x60, 12x90kg, 10x110kg, 8x110kg, 8x110kg Wyciskanie maszyna plasko naprzemian - 12+12, 12+12, 18+18, [...]
[...] no co do tego ze mnie nie widziales - myslisz ze dlaczego mam nick cienkigosciu? dlatego ze jestem cienki i nie zauwazalny ;-) %-) seba435 - ze przed jakim bykiem ? %-) wkleil ktos jakies foto, cos mnie ominelo ? %-) %-) dzieki ;-) Chlopaki motywujecie mnie zeby dawac z siebie wiecej ;-) dzis na treningu beda robione barki + triceps + brzuch
Dzisiaj były nogi, moja siłownia była zamknięta więc musiałem iść na typowy Animal Zimno jak*****, woda z sufitu kapie itp. itd. No ale jakoś poszło: -->Przysiady z przodu (90kg x12, 100kg x10, 120kg x10, 150kg x7+100kg x6+60kg x10), -->Wyprosty na maszynie (15,12,10,8), -->Uginanie nóg na maszynie (15,12,10,8+dobicie), -->Wspięcia na [...]
[...] przyszłego tygodnia, żeby wiedzieć czy nie cieszę się na darmo, że się polepszyłam @@-) W tym tygodniu po kolei łapały mnie zakwasy we wszystkich partiach, na początku brzuch, plecy i ramiona, później tyłek (tym razem został jakoś bardziej zaangażowany%-) ), teraz już zaczynam czuć klatkę, no a nogi to już od jakiegoś czasu ciągle czuję, [...]
[...] się. Redukcja przebiegała na spokojnie z 2 przerwami, rzuciłem w pasie 10 cm w najlepszym momencie. Tylko jak miałem przerwy w trzymaniu diety to cholernie szybko łapie w brzuch i tam szczególnie, jakieś piwo, przekąska w weekend , wywalało mi brzuch cholernie:( to mnie martwi że jak tylko popuszczę dietę wywala mi brzuch, dodam zdjęcie z [...]
[...] podrzut) 50x6, 60x6, 70x5 - eksperymentalnie Wrażenia: Hm... postanowiłem podobnie jak KNIFE spróbować walki na dużych ciężarach zobaczymy co z tego wyjdzie. Każdy trening będzie na dużych ciężarach a tylko 4 tydzień lekko zluzowany. Czas trwania treningu 40minut. Miałbyć brzuch i przedramnię ale jutro mam ciągi także raczej jutro na dobicie.
[...] na przedni, 4 na boczny i 0 na tylni. Zostaw tak jak mowilem, ewnetualnie face pulla zastap unoszenie hantelek bokiem w opadzie tulowia. BRZUCH napisales, ze w czwartek: brzuch i nogi, z tego wiec wywnioskowalem, ze cwiczysz go raz w tygodniu. Oczywiscie zrobisz jak bedziesz uwazal, musisz pamietac, ze czeste cwiczenie brzucha nie przyniesie [...]
[...] na masę oraz w cyklu na siłe rózne sa wtedy tylko ciężary i możliwośc wykonania powórzeń w danej serii, mniejsze znaczenie ma przy robieniu rzeźby. Brzuch: najpierw dół brzucha, potem góra brzucha, na końcu skośne brzucha. Liczba powtórzeń trochę skopana, ale jeśli dysponujesz tylko dwoma sztangielkami (u których nie można wymienia [...]
Tatuncio po 40 tce
